Viajar es fantástico, solo tiene una desventaja: el jet lag. La diferencia horaria provoca cierta confusión en nuestro cuerpo ya que nuestros hábitos diarios, ya sea la hora a la qué comemos o dormimos, cambian sustancialmente produciéndonos malestar y fatiga.
Lo peor de todo es que podemos sufrir de este cansancio incluso sin viajar. Se trata de lo denominado como jet lag social, que se produce cuando nuestros horarios de a diario varían mucho con los del fin de semana.
Al acostarnos y despertarnos a horas distintas confundimos a nuestro reloj interno, en términos más técnicos: afectamos al ritmo circadiano.
Los investigadores del jet lag social lo miden comparando el punto medio de sueño de un día laboral y un día libre. Por ejemplo, el punto medio de sueño si nos acostamos a las 23:00 horas y nos levantamos a las 07:00 horas sería las 3 de la mañana; si en cambio nos dormimos a las 01:00 horas y nos despertamos a las 11:00 horas el punto medio serían la 6 de la mañana. De esta manera se produce un jet lag social de 3 horas.
Un estudio de 2015 reveló algunos riesgos del jet lag social: aquellos que tenían patrones de sueño más irregulares aumentaban sus posibilidades de padecer de obsesidad y otros marcadores no saludables. Se cree además que alterar constantemente nuestro reloj biológico puede contribuir a la aparición de disfunciones metabólicas.
Cómo reponerte para trabajar tras una noche de desvelo
Así, un estudio llevado a cabo por el Programa de Investigación sobre Sueño y Salud de la Universidad de Arizona, en EE.UU asoció el jet lag social con las enfermedades de corazón, peor humor, mayor fatiga y somnolencia, y en definitiva, un empeoramiento de nuestra salud.
Por ello aconsejan mantener regularidad no solo en el horario de sueño, sino también en el resto de nuestro hábitos, como la hora a la que comemos y cenamos.
Dormir suficientes horas para estar descansado es importante para tu salud, y además es beneficioso para tu nivel de productividad. Prueba a adoptar algunos hábitos para descansar bien, mantén un horario regular y despídete del malestar.
Vía | BBC mundo
