Salud

5 hábitos comunes del día a día que te están matando lentamente

5 hábitos comunes del día a día que te están matando lentamente

Repasamos cuáles son algunos de los hábitos más comunes perjudiciales para la salud y que pueden deteriorar tu bienestar o provocar la aparición de enfermedades, así como reducir tu esperanza de vida.

Puede que pienses que solamente es una Coca-Cola, un cigarrillo o una copa de vino, o que un día más prefieras espatarrarte en el sofá en lugar de ir al gimnasio o a pasear, pero lo cierto es que en el hábito reside la capacidad para cuidar tu cuerpo y prevenir la aparición de enfermedades.

Caminar una vez por semana reduce el riesgo de muerte temprana

Son diversos los estudios que ahondan en el tema. Esta semana, una investigación publicada en la revista American Heart Association Circulation encontró vínculos preocupantes entre las altas ingestas de refrescos y la muerte prematura. Otra revisión de dos estudios publicados en la revista el año pasado señalaba cinco hábitos relacionados con una vida útil significativamente más corta. Los repasamos a continuación.

Beber bebidas azucaradas y comer alimentos procesados

Procesados

Beber refrescos, zumos industriales y otras bebidas muy endulzadas tiene un alto precio para nuestros cuerpos. De hecho, un nuevo estudio de 34 años con más de 118.000 personas sugirió que cuanto más bebidas azucaradas se toman, aumentan las posibilidades de morir por problemas cardíacos y otras enfermedades.

Además de evitar el consumo frecuente, un creciente cuerpo de investigación sugiere que es fundamental adoptar una dieta rica en verduras, proteínas y grasas saludables, que ayuda a regular el peso, mantener la mente ágil y proteger el corazón y el cerebro. Por tanto, aboga por una ingesta alta de vegetales, nueces, granos enteros, grasas saludables -presentes en aguacates, pescados azules o aceite de oliva- y reduce el consumo de bebidas azucaradas, alimentos procesados, carnes rojas, grasas trans y sal.

Fumar

Fumar

Ningún otro hábito está tan ligado a la muerte como el tabaquismo. Además del cáncer, fumar causa enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica, que incluye enfisema y bronquitis crónica, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Los fumadores inhalan tabaco quemado y alquitrán junto con metales tóxicos, como el cadmio y el berilio, y elementos como el níquel y el cromo, que se acumulan naturalmente en las hojas de la planta del tabaco. Los estudios vinculan no fumar con una vida más larga y dejar de fumar alarga la esperanza de vida.

Pasar mucho tiempo sentado

Sofa

En general, el sedentarismo durante largos períodos de tiempo es terrible para tu salud. Es fundamental realizar ejercicio cardiovascular regular para mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu memoria y proteger tu cerebro contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

“El ejercicio aeróbico es la clave tanto para la cabeza como para el corazón”, apunta un artículo reciente del blog Mind and Mood de Harvard Medical School. La mayoría de las investigaciones sugieren que el mejor tipo de ejercicio aeróbico para tu mente es cualquier cosa que puedsa hacer de manera constante durante 30 a 45 minutos.

Tener un peso excesivo o escaso

https://www.ticbeat.com/salud/5-habitos-comunes-del-dia-a-dia-que-te-estan-matando-lentamente/

Las personas que pesan por encima o por debajo del promedio parecen enfrentar un riesgo ligeramente mayor de muerte por una variedad de causas, según un estudio reciente que evaluó el peso de las personas utilizando una medida llamada índice de masa corporal (IMC). En términos generales, un IMC de entre 18.5 y 24.9 se considera dentro del “rango saludable” para adultos mayores de 20 años, según los CDC.

Las personas que tenían IMC que estaban por encima o por debajo del “rango saludable” vivían vidas más cortas que las personas con IMC que se encontraban dentro de ese rango, aunque cabe considerar muchos otros factores determinantes.

Beber mucho

Alcohol

Consumir ocho bebidas o más por semana para las mujeres y 15 bebidas o más por semana para los hombres se considera consumo excesivo de alcohol, relacionado con una serie de resultados negativos, incluida una esperanza de vida más corta en general.  Otros problemas relacionados con el consumo excesivo de alcohol incluyen cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias y lesiones. Lo mejor, desde luego, y tal y como apunta la ciencia es no beber nada.

Fuente | Business Insider

Sobre el autor

Andrea Núñez-Torrón Stock

Licenciada en Periodismo y creadora de la revista Literaturbia. Entusiasta del cine, la tecnología, el arte y la literatura.