Salud

Los mayores errores que puedes cometer tras hacer ejercicio

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Una experta en nutrición deportiva advierte que cometer estos errores después de hacer ejercicio puede reducir notablemente la eficacia de tu entrenamiento.

Bien, has conseguido levantarte del sofá para ir al gym y tras dos horas ahí metido sales triunfante, creyendo que ya has cumplido por hoy, ¡enhorabuena!. Lo que tal vez no sabes es que tu entrenamiento no se queda en las máquinas: hay algunos errores que puedes cometer después de hacer deporte que reducirán los efectos positivos del ejercicio.

Eso es, todo el esfuerzo que has invertido, sudando la gota gorda mientras intentabas mantener la compostura frente a los monitores, puede ser inútil si no cuidas tu alimentación después de entrenar.

Rhiannon Lambert, experta en nutrición deportiva y autora de Re-Nourish, habló con el periódico británico Independent para desvelarles todo lo que debes evitar tras hacer ejercicio para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.

Con la llegada del verano y su fiel acompañante “la operación bikini”, tal vez sea conveniente adoptar más de uno de estos consejos sobre tu nutrición post-entrenamiento:

  • La hidratación: Puede que los actores del anuncio de powerade o similares tengan una forma física envidiable, pero Lambert advierte que rehidratarse con bebidas deportivas es un error. “La mayoría de las bebidas deportivas tienen lo equivalente de hasta dos tercios de azucar que un refresco“, explica la nutricionista. En cambio aconseja beber agua después de entrenar; para calcular la cantidad multiplica tu peso por 0,03, y el resultado serán los litros que deberías beber.
  • Sustituir suplementos alimenticios por comida: “Uno de los errores más comunes que comete la gente después de entrenar es creer que una vitamina sintética es lo mismo que los nutrientes de la comida de verdad“, explica Lambert. La experta explica que los suplementos jamás pueden sustituir la comida, el ejercicio y suficientes horas de sueño.
  • Los alimentos bajos en grasa o “light”: Lambert manifiesta que la comida dietética suele darte más hambre, y acabas comiendo más. Mejor sustituye las galletas bajas en calorías por una pieza de fruta.

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  • Cuida el tamaño de tus porciones: El deporte ayuda, pero no hace milagros. Si tu objetivo es perder peso asegúrate de quemar más calorías de las que consumes, pero las cantidades dependen de cada persona. Eso si, tampoco te pases: seguir una dieta demasiada baja en calorías ralentiza tu metabolismo y puede hacerte perder músculo.
  • La báscula: Bájate de la báscula y saca tu cinta métrica. Lambert mantiene que tu progreso no se refleja en los kilos que pierdas, sino en la forma de tu cuerpo. Así, la experta afirma que nuestro peso varía cada día en función del líquido o alimentos que hayamos consumido, siendo un referente poco fiable.
  • Consumir poca proteína: Si tu objetivo es ganar músculo y fuerza es fundamental comer alimentos ricos en proteínas. Cuidado con los batidos y barritas, pueden tener ingredientes y endulzantes artificiales que no nutren adecuadamente.
  • Saltarte una comida: Lamber aconseja no saltarte una comida después de entrenar. Come unos 45 minutos tras hacer deporte.

BONUS:

En atención a un reciente estudio, tomar un antiinflamatorio después de hacer deporte puede reducir la eficacia del entrenamiento, sobre todo si tu objetivo es fortalecer el músculo.

Sobre el autor de este artículo

Christiane Drummond

Estudiante de Periodismo y Derecho en la Universidad Rey Juan Carlos, realizando una beca en Axel Springer conectada siempre con la actualidad e innovación!

  • Boro

    Gracias por este aporte. No sabia de la mitad de errores que se cometen tras hacer deporte. Veo mucha gente tomando isotónicas a destajo. Yo solo tomo mi isotónica enervit para reponer sales y electrolitos a partir de 90 minutos o cuando la intensidad de mi entrenamiento es muy muy alta. Alguna vez se me ha olvidado comer algo en los 45 minutos posteriores al entrenamiento asi que me suelo llevar una barrita de proteínas y la como en el vestuario después de cambiarme. Las barritas de enervit son mis favoritas