Salud

Consejos para perder peso sin hacer dieta avalados por la ciencia

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Escrito por Eduardo Álvarez

Hacer dieta no siempre es la solución ideal para perder peso. A veces una serie de rutinas y hábitos diarios pueden hacer más por ti que reducir la cantidad de calorías que ingieres o el tipo de alimento que consumes, aunque los milagros no existen en nutrición.

Muchas personas se someten a dietas muy estrictas sin resultados. Adelgazar no es una ciencia exacta y depende de demasiadas variables que pueden afectar a cada persona de forma distinta. Por eso hay una serie de trucos y consejos para perder peso al margen de la dieta que incluso te pueden ayudar prescindiendo completamente de ella.

Al igual que las dietas milagro no existen, las rutinas milagro tampoco. Beber el doble de agua no te hará perder peso más rápidamente y tampoco lo hará levantarte más temprano, pero eso no significa que no haya formas de hacer que tu cuerpo comience a eliminar grasa más rápido, o al menos facilitar las condiciones ideales para que eso ocurra.

6. Duerme lo suficiente

Si no duermes las suficientes horas al día -sobre todo de noche- tienes más probabilidades de sufrir sobrepeso. Así lo prueba un estudio publicado en la revista Nature, en el que se establece un claro vínculo entre falta de sueño y obesidad.

Por lo tanto, no deberías dormir menos de 7 horas diarias, puede que más, dependiendo de tus necesidades.

5. Haz ejercicio por la mañana

El ejercicio en ayunas es más efectivo para quemar grasa, un truco para adelgazar que hay que manejar con cuidado. Al no haber reservas de glocógeno que quemar para generar energía, tu organismo comenzará más rápido a quemar grasa para mantenerse activo.

No obstante, lo recomendable es hacerlo bajo la supervisión de un experto, pues si abusas corres el riesgo de sufrir una hipoglucemia.

4. Prepara tu snack antes de que te entre hambre

Seguramente sabes que ir a la compra con hambre no es buena idea. Acabas comprando montones de comidas que no necesitas y que probablemente tienen cantidades ingentes de grasa y azúcar.

Esto tiene su explicación: cuando tu organismo detecta que la energía es baja, activa el modo de emergencia. Comienza a demandar la fuente de energía más rápida que haya a mano, y eso ahora mismo se traduce en forma de snack hipercalórico.

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Por lo tanto, si vas a preparar el bocadillo o snack de media mañana, será mejor que lo hagas cuando tienes el estómago lleno. Además, intenta que sea bajo en calorías.

3. Come sin abusar cuando tengas hambre

Una forma de perder peso sin hacer dieta es comer cuando tienes hambre. Sí, lo que has leído: por lo mismo que hemos explicado en el punto anterior, tu cuerpo “desea” comidas hipercalóricas cuando tiene hambre.

La mejor forma de evitar que esto ocurra es saciarlo con algún snack cuando comience a despuntar el hambre. Así evitas darte atracones por pura necesidad después

2. Olvídate de edulcorantes

Los edulcorantes artificiales suelen ser acalóricos, pero esto no significa que sean totalmente ideales para perder peso. Aunque no aportan calorías, hay evidencia científica suficiente para relacionarlos con la diabetes tipo 2 y el sobrepeso.

El motivo es que alteran la microbiota del estómago y modifican los niveles de tolerancia a la glucosa. La única alternativa sana al azúcar parecer ser no endulzar los alimentos.

1. La grasa puede ser tu mejor amiga

Las grasas han sido demonizadas durante décadas como responsables de la obesidad y los problemas cardiovasculares. Aunque no se puede decir que esto sea falso, sí que ha servido para que los efectos negativos del azúcar pasen desapercibidos hasta ahora.

No obstante, no todas las grasas son iguales. Las de origen vegetal y las lácteas pueden ayudarte a perder peso. Esto ocurre porque tienen un efecto saciante que evita que te entre hambre durante varias horas después de consumirla.

Los yogures o el aguacate son buenas opciones para el desayuno si quieres perder peso sin hacer dieta.

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Eduardo Álvarez