Salud

Cómo elegir las zapatillas de running perfectas para ti si quieres empezar a correr

zapatillas running para correr
Escrito por María Lázaro

Te explicamos cómo elegir las mejores zapatillas de correr para comprar en función de distintos factores y con la que cualquier runner evitará lesiones.

¿Te has sumado a practicar running y no sabés cómo elegir las mejores zapatillas de running para comprar? Está muy bien que hayas decidido comenzar a hacer deporte o si ya lo hacías, decidas continuar. En uno u otro caso, lo que es evidente es que necesitas contar con el calzado adecuado para ello.

Para resolver todas las dudas que te surgen sobre cuáles son las mejores zapatillas para correr hemos preparado esta guía en la que abordaremos los principales aspectos a tener en cuenta antes de decidirnos por unas o por otras. Además del presupuesto, hay muchos otros factores a tener en cuenta en el momento de ir a la tienda a comprar zapatillas de running.

Para responder a la pregunta de qué zapatillas de running me compro hemos de tener en cuenta varios aspectos fundamentales. A medida que se ha ido popularizando este deporte, cada vez encontramos más y más modelos de calzado deportivo. Un amplio catálogo que puede llegar a hacernos sentir que estamos perdidos y que no sabemos cuáles son las mejores zapatillas para correr para nosotros.

Una mala elección puede provocar lesiones importantes en todo nuestro cuerpo. En cada pisada que damos de manera incorrecta sufren los músculos, tendones y huesos que entran en funcionamiento. Aquellos que más trabajo realizan son los del tren inferior, que van desde la cadera hasta el pie, y se sienten especialmente en las rodillas debido a la falta de amortiguación y de apoyo del pie.

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Para acertar con las zapatillas de running que compramos y que más nos convienen es necesario hacer un trabajo de estudio de uno mismo. Desde Runnics señalan dos aspectos básicos:

  • El primero es realizar un ejercicio de sinceridad con nosotros mismos, donde nos responderemos a preguntas básicas como son, por ejemplo, la de ¿Cuento ya con una técnica depurada para comprar unas buenas zapatillas? Quizás, antes de aventurarte a gastar dinero en comprar unas buenas zapatillas, lo que mejor te vendría es contar con cierto asesoramiento para conocer cuáles son tus necesidades para el tipo de ejercicio que tienes pensado realizar.
  • También es tener en cuenta nuestro peso corporal. Puesto que no es lo mismo si pesamos 60 kg que si superamos la barrera de los 90 kg, y mucha gente desconoce que este dato es algo que determinará el tipo de zapatilla de running que necesitamos.

Pero si has llegado hasta este artículo, seguramente lo que necesites no sean tanto consejos sobre el deporte en general sino una guía concreta para ir a comprar esta misma tarde tus zapatillas para salir a correr. Vamos a ello.

Zapatillas de running

Una vez que tenemos en cuenta estas consideraciones es momento de seguir estos consejos a la hora de comprar unas zapatillas de correr como estos que dan en Very Well Fit:

  • Las más caras no son necesariamente las mejores. Es un error muy habitual confundir que aquel calzado con un precio superior ha de ser necesariamente el más adecuado para nosotros. La calidad se paga en muchas ocasiones; sin embargo, no todos los corredores tienen las mismas necesidades. Por ejemplo, si ers un runner principiante no es recomendable hacerte con un calzado como si fueras a correr una maratón cada mes. Ten en cuenta que muchas zapatillas de running están organizadas en función del número de veces que vas a salir a correr a la semana, y eso es una buena forma de filtrar los modelos que mejor encajan en lo que estás buscando.
  • Acude a tiendas especializadas. Si ya cuentas con unas zapatillas de correr, ve con ellas a la tienda para que vendedor pueda ver por dónde desgastas más al dar la pisada. También es conveniente que lleves apuntadas todas las dudas que te surjan antes de comprar tus zapatillas para correr, por dónde correrás (cinta, asfalto, tierra) de manera que pueda resolverlas y guiarte en la compra.
  • Hazte un estudio de la pisada, mide tu pie y analiza la forma del arco (pies planos, arcos elevados, etc). Cada persona tiene es diferente, y nada mejor que un profesional para guiarte en este asunto. El tamaño de las zapatillas de correr ha de ser un poco más grande que un zapato normal, puesto que los pies tienden a hincharse durante el ejercicio y necesitan espacio. En caso contrario aparecerán ampollas o uñas negras.
  • Pruébate el calzado antes de comprarlo. Puede parecer una recomendación obvia, pero a veces las prisas nos llevan a comprar algo que al llegar a casa nos damos cuenta de que no nos sirve. Camina con las zapatillas por la tienda dando unos pocos pasos, así verás como se adaptan a tus pies y si estás cómodo con ellas puestas.
  • Una vez que las has estrenado, entrena al menos una semana con ellas. Transcurrido este tiempo será el momento de valorar si se han producido contratiempos o si son las adecuadas para ti.
  • Importante: ten en cuenta que el mejor momento para comprar las zapatillas de running es al final del día, después de haber estado andando y cuando tenemos los pies más hinchados.
  • En caso de usar plantillas ortopédicas, es importante llevar a la tienda cuando vamos a comprar calzado nuevo.

De cara al futuro, cuando ya hayas empezado a gastar suela corriendo por la ciudad, otro aspecto más a tener en cuenta es que tenemos que renovar nuestras zapatillas de deporte cuando hayamos hecho entre 480 y 650 kilómetros, de acuerdo con el entrenador Jonh Henwood. También cuando notemos que nos duelen los pies al practicar ejercicio. Y en resumen, estos vendrían a ser los consejos a seguir para saber cuáles son las mejores zapatillas de running para comprar y comenzar a hacer actividad física.

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María Lázaro