Salud

Alimentos infalibles para controlar el apetito

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Perder peso es todo un reto si tienes hambre constantemente. Descubre qué alimentos son mejores para saciar tu apetito y adelgazar más rápido de forma saludable.

El truco para adelgazar no está en dejar de comer. De hecho la comida puede ayudarnos a perder peso, la clave es saber qué alimentos consumir y cuáles evitar.

Por un lado debes tener claro qué alimentos eliminar de tu dieta; además algunas comidas no sólo afectan nuestro físico, sino también nuestras funciones cognitivas, por lo que te encontrarás mejor por dentro y por fuera.

Sin embargo, lo importante no sólo es que comemos sino cuanto comemos. Controlar el apetito es clave para perder peso, y a veces puede ser complicado resistirse a los antojos cuando el cuerpo está acostumbrándose a la nueva dieta.

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Por ello es conveniente incrementar el consumo de alimentos para sacar el apetito y no caer en la tentación de picar comida basura entre horas:

  • Fibras y granos: Intenta incluir fibras en todas las comidas del día si quieres saciar tu hambre. Tienen varias propiedades; por un lado aumentan su volumen gástrico al entrar en contacto con agua, y por otro exigen un masticado exhaustivo y están más tiempo dentro del estómago. Prueba a comer más fruta, verdura, legumbre, avena, sésamo, semillas, frutos secos, etc. Los cereales, como arroz integral, avena, maíz y centeno, también te ayudarán.
  • Proteínas y grasas no saturadas: Come más leguminosas (habas, lentejas, guisantes, garbanzos…), carne, huevo y lácteos. También puedes llenarte con alimentos ricos en grasas no saturadas, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces de Brasil. No sólo llenarás tu estómago sino que además se libera una hormona conocida como colecistoquinina que genera saciedad. Eso si, todo en su justa medida, no incluyas estos alimentos en todas tus comidas.

¿Qué otros alimentos puedo incluir en mi dieta para perder peso?

Además de reducir el apetito y no consumir alimentos que engorden, también es conveniente usar la comida para quemar grasa:

  • Alimentos de acción termogénica: Este tipo de alimentos aumentan la temperatura corporal, acelerando el metabolismo basal y aumentando la producción de energía, quemando más células de grasa de forma saludable. Hay varios alimentos ideales para quemar grasa de manera natural; los mejores son los pimientos picantes, la canela, el pomelo, el té verde, la cúrcuma, el jengibre y las algas, entre otros. Descubre sus propiedades y cómo te ayudan a adelgazar aquí.

Vía | BBC Mundo

Sobre el autor de este artículo

Christiane Drummond

Estudiante de Periodismo y Derecho en la Universidad Rey Juan Carlos, realizando una beca en Axel Springer conectada siempre con la actualidad e innovación!