Salud

5 ejercicios para ponerte en forma en media hora (y sin salir de casa)

5 ejercicios para ponerte en forma en media hora (y sin salir de casa)

Si quieres ponerte en forma, acabar con el sedentarismo y mejorar tu rendimiento físico, te proponemos una sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar sin salir de casa e invirtiendo únicamente media hora de tu tiempo cada día.

La sociedad tiene cada vez más conciencia con respecto a los hábitos de vida saludables y a la importancia de una alimentación equilibrada, una higiene óptima del sueño o la práctica regular de ejercicio físico. Así, las estadísticas nos revelan que un 53,5 % de los españoles ha practicado deporte en el último año, lo que comporta un incremento del 9,2 % respecto a la anterior encuesta, según las cifras del Consejo Superior de Hábitos Deportivos.

Tus canciones favoritas tienen la llave para hacer deporte, según este estudio

Comprobamos de este modo que pese a que la mitad de los habitantes de nuestro país aún no hace ninguna clase de ejercicio, cada vez son más los españoles que se suman a la tendencia alcista en la práctica del deporte y apuestan por hacer running, yoga, pádel o pilates. Si todavía no te encuentras entre ellos o quieres conocer una espléndida rutina de ejercicios a la que dedicar unos minutos cada día desde casa, sigue leyendo. No importa que tengas falta de tiempo o andes escaso de dinero: son sencillos, gratuitos, no implican gastos en material extra y solamente requieren media hora diaria. 

5 ejercicios que puedes hacer en media hora desde casa

Los expertos en nutrición de Krissia, además de proponerte recetas ligeras y saludables para tu organismo, también han preparado esta sencilla rutina de ejercicios en la que debes invertir únicamente media hora y sin necesidad de salir de casa. En cuanto comiences a ponerla en práctica percibirás progresos físicos notables y una gran mejoría en tu salud tanto física como mental, ya que el deporte es un arma sumamente efectiva contra el estrés, la ansiedad, el insomnio o la depresión.

  • Sentadillas: Se trata de uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer las piernas y endurecer los glúteos. Para realizar sentadillas correctamente, tienes que abrir las piernas a la anchura de los hombros, colocar los pies con las punteras hacia delante, mantener la espalda estirada y flexionar las piernas.
  • Plancha: Las planchas constituyen un ejercicio isométrico fantástico para fortalecer y trabajar tu abdomen. La técnica es la siguiente: tendrás que situarte boca abajo y levantar el peso del cuerpo apoyado en los antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas. Tu meta conforme pasen los días debe ser prolongar la postura durante más tiempo.
  • Zancadas: También denominadas lunges, te permiten trabajar ambas piernas de forma distinta, compensando posibles desequilibrios de fuerza y masa muscular. Para realizar zancadas correctamente debes partir de una posición de pies juntos y dar un paso hacia adelante doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas queden dobladas a 90 grados. Es importante cambiar de pierna con cada repetición.
  • Dippings o fondos: El tren superior se beneficia de esta actividad que consiste en situarte ante una silla o escalón, de espaldas al mismo. Apoyando las palmas de las manos en el borde, debes distanciar los pies con las rodillas dobladas y, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo, bajar y subir el peso del cuerpo.
  • Curl de bíceps: Todo un clásico, cuya postura correcta es colocarte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas, cogiendo en cada mano una mancuerna o, en su defecto, un paquete de legumbres o unas botellas rellenas de arroz como alternativas económicas. Mantén los codos doblados mientras las muñecas se aproximan a los hombros para, a continuación, bajar con lentitud.

Sobre el autor de este artículo

Andrea Núñez-Torrón Stock

Licenciada en Periodismo y creadora de la revista Literaturbia. Entusiasta del cine, la tecnología, el arte y la literatura.