Salud

7 señales de que tu cuerpo necesita hidratos de carbono

11 señales de que tu cuerpo necesita hidratos de carbono

Pese a que numerosas dietas actuales demonicen y aboguen por su eliminación, los carbohidratos son nutrientes muy necesarios para nuestro organismo. He aquí una serie de síntomas que indican que te hacen falta.

Los carbohidratos o hidratos de carbono son sustancias que te brindan gran parte de la energía diaria y que, aunque trates de perder peso, practiques deporte o sean cuáles sean tus circunstancias personales, no debes eliminar ni reducir bruscamente de tu dieta, mucho menos sin consultar con la opinión de un profesional. Los carbohidratos son, de hecho, necesarios y esenciales para gozar de buena salud. 

10 signos que te indican que tu cuerpo necesita vitaminas

Hoy queremos destacar cuáles son las principales señales que tu organismo te manda para revelarte que precisas estos macronutrientes. De esta manera, podrás aumentar su consumo, abandonar mitos erróneos y recuperar una dieta saludable. Desde las principales guías de expertos, se recomienda entre un 45% y un 65% de tus calorías diarias provengan de los hidratos de carbono.

7 síntomas de que precisas carbohidratos

  • Estás fatigado y sientes cansancio excesivo: Si tanto a nivel mental como físico te encuentras desganado y carente de fuerzas, uno de los motivos -además de otros como la anemia, propiciada por la falta de hierro- puede ser estar teniendo una dieta baja en carbohidratos. Recuerda que al menos, deben constituir la mitad de tu aporte calórico diario, ya que su función principal es proporcionar energía. 
  • Tienes mal aliento: Salvo problemas como la halitosis o el reflujo gástrico, el mal olor bucal puede aparecer porque tu cuerpo deja de emplear la glucosa y usa como fuente energética los cuerpos cetónicos, cuyo origen se encuentra en las grasas. Otros síntomas de este mal son las naúseas, vómitos, jaquecas, sed y sequedad bucal. Aunque te encuentres bajo una dieta hipocalórica o quieras quemar grasas y adelgazar, no desdeñes la glucosa. En tal caso, puedes apostar por los carbohidratos complejos, más ricos en fibra.
  • Dificultad de concentración: No solamente tu cuerpo precisa carbohidratos, sino también tu cerebro los pide a gritos, ya que son la fuente de abastecimiento de los glóbulos rojos. Son recomendables unos 130 gramos de glucosa al día para tener un nivel óptimo en sangre y tener un nivel cognitivo y respuestas intelectuales ágiles y rápidas.
  • Pérdida de músculo: Los carbohidratos son necesarios para brindar la energía que tu masa muscular requiere para realizar actividad física. Es estupendo que tengas una dieta rica en proteínas, pero no desdeñes el consumo de estos macronutrientes si no quieres sufrir pérdida del tejido muscular. Selecciona aquellos más adecuados y sanos que se encuentren a tu disposición.
  • Estás de mal humor: Los carbohidratos incrementan la producción de serotonina, por lo que si a raíz de una dieta los suprimes de golpe es probable que notes irritabilidad, molestias anímicas y en general, muy mala uva con todos los que te rodean.
  • Atracones constantes: Si tienes ganas con frecuencia de darte un buen atracón, es probable que la carencia de carbohidratos tenga la llave. Ojo, eso no quiere decir que acudas instantáneamente a devorar bollería industrial o una pizza de la cadena de comida rápida más cercana, sino que es beneficioso apostar por arroz, pasta o cereales integrales, caracterizados por ser de absorción lenta y carentes de azúcares refinados y grasas saturadas.
  • Mal tránsito intestinal: Si no vas al baño con regularidad, tienes digestiones pesadas o padeces de estreñimiento, tu cuerpo te podría estar pidiendo carbohidratos complejos ricos en fibra, como las legumbres. Este problema suele estar vinculado a las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos.

Fuente | Reader´s Digest

Sobre el autor de este artículo

Andrea Núñez-Torrón Stock

Licenciada en Periodismo y creadora de la revista Literaturbia. Entusiasta del cine, la tecnología, el arte y la literatura.